後楽園駅徒歩5分【子連れOK!】優しい骨盤調整で妊娠中、産後の腰痛、肩コリを改善!妊娠前よりも健康で美しい体作るの整体サロン

妊娠中の肩こり、首こり~原因と対策~

妊娠中の身体の悩みで多いのが「肩こり」や「首コリ」です。

妊娠してから肩こりに悩むようになったという方もいますが、元々慢性的にあった肩こりが、妊娠してから更にひどくなったというケースも多いようです。

妊娠中に起こる腰痛の原因と同じで、身体の構造的な問題もありますが、妊娠によるホルモンバランスの変化やストレス等の影響もあります。

※参考記事→妊娠中の腰痛~原因と対策~

妊娠中の肩こりは慢性化してくると、頭痛や吐き気を伴うような症状に至ることもあるため、我慢せず早めに対処することが大事です。

妊娠中の肩こりの原因

血行不良

全てのコリや痛みは筋肉の血行不良が原因だとも言えます。

さまざまな原因で筋肉が緊張し固くなると、酸素不足になり疲労物質が溜まります。それが痛みやコリといった症状として現れるのです。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、下半身の血行が悪くなりやすいですが、その影響で全身のけっこうも悪くなり、肩の頃や痛みが増してしまっているケースも多いです。

冷え

特に女性は冷えが原因で肩こりになっている方も多いです。

体が冷えると血行不良になり、疲労物質が溜まります。

冬場だけでなく、夏にもクーラーの影響で冷えやすくなっています。

元々の体質で冷えやすい方もいますが、生活習慣を変えることで冷えを改善することも可能です。

ストレスや緊張

仕事や人間関係等による精神的、物理的ストレスも血行不良を起こし、肩こりを誘発します。

特に、妊娠中は普段よりもストレスを感じやすくなってるので、仕事や家事、子育てによるストレスが増し、肩こりがひどくなってしまうケースがあります。

ホルモンバランスの変化

妊娠中はホルモンバランスも大きく変化します。

妊娠中は、本来は身体を緩める働きのあるホルモン(リラキシン等)が多く分泌されるのですが、それによってストレスや忙しさに対応しにくい状態になっているとも言えます。

それによって体や自律神経がバランスを崩し、局所的なコリや痛みの原因になることがあります。

姿勢の悪さ

猫背で背中がや腰が曲がっている場合は、頭が前に出てしまうため、首や肩の筋肉が緊張しっぱなしになります。

もともと悪かった姿勢が、お腹が大きくなることで更に崩れ、肩こりを悪化させてしまうケースは少なくありません。

大きくなった子宮を骨盤や周辺の筋肉が うまく支えられなくなり、姿勢が保てなくなってしまっている場合もあります。

胃腸の疲れ

食べ過ぎや偏食等で胃腸が疲れると、肩が凝りやすくなります。

一般的にはあまり知られていませんが、実は内臓の状態は筋肉や骨格の働きやバランスにも大きく影響しています。

妊娠中は食欲が増して食べ過ぎてしまったり、甘いものばかりを食べ続けたりしてしまうことも多いもの。

胃腸を休めることで肩こりが軽減されるケースもあります。

目の疲れ

スマホやパソコンの見過ぎで目が疲れると、目の周りの筋肉が緊張し、首肩のコリにもつながります。

妊娠中は特に目が疲れやすくなっているので、いつも以上に注意が必要です。

妊娠中の肩こりへの対処法

肩こりへの対処として一番大事なことは「血行を良くすること」です。

肩を回したり温めたりすることで、ある程度はコリも軽減されますが、もっと大事なことは、肩こりになってしまうような「習慣」を改善することです。

根本の原因となる習慣から改善することで、肩こりを繰り返さなくなるだけでなく、より快適な妊娠生活、胎内環境の改善、安産、産後の健康づくりにもつながります。

➤動かしてほぐす

適度に動かして血行を良くするのが最善の方法です。

ただ、何となく腕を回すような運動をしても、肝心の凝った筋肉を動かせない人が多いようです。

肩こりを解消するには、肩甲骨や背中の筋肉も一緒に大きく動かすことが重要です。

肩こりの原因や効果的にほぐすためのセルフケアの方法を動画で紹介していますので、参考にしてやってみてください。

肩こりの仕組みと対処法①

肩こりの仕組みと対処法②

本やDVD等を参考にしたり、マタニティ専門のヨガや体操教室等に参加するのも良いでしょう。

☝妊娠中のマッサージ、揉み解しは注意!

肩や首の凝り固まった筋肉を強く揉んだり押さえたりすると、筋肉を傷つけてしまい、結果的にさらにコリを強くしてしまったり慢性化させてしまいます。

痛みを我慢しながら首の筋肉を伸ばしたり、ボキボキ鳴らすのも危険です。

当院の患者さんの中にも、妊娠中にクイックマッサージやリラクゼーション等で凝った部分を揉んでもらった後に、気分が悪くなったり吐き気に襲われたという経験をされた方も複数います。

特に妊娠中は体も敏感になっているため、強い刺激でホルモンバランスが崩れたり、気分が悪くなってしまう場合もありますので、注意しましょう。

➤温める

首や肩の筋肉を直接温めることで血行を改善します。

対処療法ではありますが、自分で簡単にできて危険が少なく即効性もあります。

●ホットタオル・ホットパッド

お湯で濡らしたタオルを絞って、または、湿らせたタオルを電子レンジで温めてから、肩や首筋に当てて温めます。

冷めたらまた温めて当てるのを繰り返すことで血行が促進されます。

電子レンジで温めるだけで湯たんぽのように使えるホットパッドも便利です。

市販のジェルが入った柔らかいものだと肩首に当てて使いやすいと思います。

※カイロや電気ヒーターなどを使うと、高温が長く続くため筋肉へのストレスが多く、温め過ぎで逆に血行が悪くなる場合がありますので、あまりお勧めはしません。

●お風呂・ホットシャワー

お風呂で温まったり、ホットシャワーを浴びることで血行を促進します。

ホットシャワーを触接肩に浴びて温めても良いですし、お風呂に浸かる場合は下半身だけ浸かる半身浴も効果的です。

下半身の冷えが全身の血流を悪くしている場合もあるので、半身浴で肩こりが楽になる場合もあります。

半身浴をする場合も、上半身が冷えないように上着やタオルを羽織って行うようにしましょう。

●目やお腹を温めるのも効果的

横になって目やお腹を温めることで、肩こりが楽になることもあります。

身体の各部は影響し合ってバランスを取っています。

肩こりだからと肩だけにとらわれるのではなく、全身の状態を感じてみて、「冷えているところ」「温めて気持ち良いと感じるところ」を見つけたら、そこを温めるという方法も試してみてください。

●冷やすのはNG!

湿布等で冷やすと一時的に痛みが和らぐ場合がありますが、冷やすことで血流が悪くなるため、結果的期はコリを悪化させる原因になります。

コリの改善のためには冷やさず温めて血流を良くすることが基本です。

➤食事や生活習慣の改善

肩こりへの対策として重要だけど見落とされがちなのが、食事や生活習慣の改善。

ただ、妊娠中は身体や気分の変化も多く、コントロールは難しいもの。

我慢や制限のし過ぎもストレスの原因になりますので、ほどほどに気を付けられると良いですね。

妊娠中の食事に関しては➤こちらの記事も参考にしてください

具体的に何をどう気を付けたら良いか、に関しては個人差がありますので、気になる方はご相談ください。

当院では妊娠中の食事や生活習慣に関する相談にも応じています。

マタニティ整体で肩こりを改善・予防する

すでに妊娠中で辛い肩こりや首コリに悩んでいる方は、マタニティ専門の整体を受けていただくのが最も早く楽になる方法だと思います。

当院では妊婦さんにもおなかの赤ちゃんにも負担や危険の無い整体法で、妊娠中のコリや痛みをやわらげます。

強いもみほぐしやボキボキ鳴らすような矯正は行いません。

体に負担のかからない方法で、骨盤や周りの筋肉のバランスを整え、身体全体の負担を減らしながら姿勢を改善させていきます。

それだけで、首や肩に直接触れなくても肩こりが解消される場合もあります。

首や肩の凝りが慢性的だったり、緊張が強い場合はダイレクトに筋肉や筋膜に働きかける場合もありますが、軽く揺らしたり触れているだけのような施術が中心です。

これまでマッサージ等に通っていた方は、揉まずに肩が楽になることに驚かれたりもしますが、肩こりの本当の原因や体の仕組みを理解すれば、この方が早く根本的な改善になるということが理解できます。

妊娠中の肩こりと言っても状態や原因は一人一人違いますので、しっかりとした問診、検査のうえで、その方にとって最善の施術と、セルフケア、生活改善のアドバイスも合わせて行います。

当院のマタニティ整体を受けられた方の声です
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心身バランス整体アルボルは、文京区春日(後楽園駅徒歩5分)の整体サロンです。

当院では妊娠3ヶ月(安定期)~出産の2週間前の方を対象に、マタニティ専門の整体施術を行っています。

✅妊娠中の腰痛や肩こりの改善
✅つわりや妊娠に伴う体調不良の軽減
✅逆子対策や予防
✅胎内環境の改善
✅安産と産後の戻りの促進

等をご希望の方は当院にご相談ください。

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